Скакалки – самый доступный тренажер для дома и улицы. Чтобы правильно подобрать снаряд, нужно учитывать рост, вес, материал и уровень подготовки. При темпе 120 прыжков в минуту тело сжигает 14 ккал – быстрее, чем при беге.
Короткая скакалка бьет по ногам и путается, длинная – волочится по полу и сбивает ритм. Ошибка в 5 см снижает эффективность тренировки на 30%.
Материалы и конструкция: от новичка до профи
Скакалки из резины – универсальны. Шнур не путается, служит годами.
ПВХ жестче, дает скорость и подходит для интенсивных занятий. Цена – от 290 руб.
Кожа – самый популярный снаряд у боксеров. Длина не регулируется, но вращения получаются максимально быстрыми.
Нейлоновые и хлопковые шнуры используют дети и начинающих – они легкие и безопасные. Тяжелый стальной трос (от 1000 руб.) – выбор профессиональных спортсменов, ручки с подшипниками позволя.т выполнять сложные элементы.
Рукоятки из неопрена или дерева подходят каждого – они не выскальзывают и дают дополнительную фиксацию. Обратите внимание: пластик подойдет только для редких домашних прыжков.
Производители экономкласса экономят на подшипниках. Без них шнур перекручивается через 100–200 оборотов. Проверьте: возьмите скакалку за одну рук и крутаните – вращение должно быть плавным.
Нужна профессиональная консультация? Позвоните по телефону +7 (495) 165-98-78. Наши специалисты помогут подобрать скакалку под ваши цели – для похудения, кроссфита или скоростных прыжков.
Длина – главный параметр
Как определить размер:
1. встаньте середину шнура ногами;
2. вытяните ручки вертикально вверх;
3. идеальный уровень – до подмышек или чуть ниже.
Таблица длины (с учетом роста и уровня подготовки):
|
Рост (см) |
Новичкам (см) |
Любителям (см) |
Профи (см) |
|
до 150 |
250 |
240 |
225 |
|
150–165 |
260 |
245 |
230 |
|
165–175 |
275 |
260 |
245 |
|
175–185 |
300 |
275 |
255 |
|
выше 185 |
320 |
290 |
270 |
Правильная длина должна обеспечивать зазор между шнуром и головой 10–15 см. Слишком короткий шнур заставляет держать руки ниже плеч – это быстро утомляет. Длинный трос бьет по пяткам и снижает скорость.
Не режьте шнур, не проверив длину в движении. Сделайте 20–30 прыжков: если ноги постоянно задевают веревку – укоротите на 2–3 см с каждой стороны.
Вес, толщина и дополнительные функции
Толщина шнура менее 5 мм подходит только для скоростных моделей. Для обычных тренировок выбирайте 6–8 мм. Утяжелители (до 300 г) помогают прокачать мышцы рук и плечевого пояса.
Счетчиком прыжков удобно пользоваться, когда нужна точная дозировка нагрузки. Электронные модели показывают время, количество прыжков и сожженные калории.
Какую скакалку лучше взять дома:
· для фитнеса и поддержания формы – ПВХ 6 мм;
· для активной потери веса – резина 7 мм с легким весом;
· для профессиональных занятий – стальной трос + подшипники.
Товары для фитнеса из нашего каталога подходят для занятий любой интенсивности. Обратите внимание на гантели – их сочетание со скакалкой позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц.
